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通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验?

通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验?:听健身教练说跳绳是最好的减肥方式,真的是这样吗?有跳绳瘦下来的来分享经验吗?

由热心用户 今天火锅蘸森莫碟 提供的回答:

【效果】1个月瘦了10斤(114斤到104斤)

【套路】跳绳+适当调整饮食

【详情】

1.每天下午或者晚上跳绳5K左右;

2.早餐一般是食堂:一份菜(土豆丝/白菜)+一个馒头/豆包+一份汤(小米粥/豆浆/面片汤);

3.午餐一般还是食堂:两份菜+一份汤

4.晚餐在家教那家蹭:一般就是小米粥一份+几口菜+水果

【你没瘦 因为你不care这些细节】

1.跳绳连着10分钟,才真正有效。原因:集中运动可以快速使心率提升。

如果跳绳功力不是很扎实,也不用太担心,被绊住了不要休息继续就OK;

2.一开始跳不了5K的,保持半个小时认真跳OK,慢慢来;

3.女生,尤其是生完孩子的女性们,跳绳时容易“漏尿”,因为括约肌变松了。所以,跳绳前整理好状态,保持不渴同时不要喝太多水,如果条件允许,找一个去卫生间方便的地方;

4.跳绳前,不要吃太油腻的东西,担心你跳完会恶心;

5.跳完后,拉伸和放松很重要,但是也没有网上说的辣么恐怖。

我的做法是,找一个跟自己腰部差不多高度的地方,稍微拉一下腿,然后两边大腿两侧各拍打200次,小腿肚快速拍打50次。

大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。

6.担心跳完绳会暴食的,你多虑了,因为跳完后你基本不会有食欲(我是一个半资深吃货);

7.最重要的一点,如果没有真的下定决心减肥的,建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒,如果没有下定决心,坚持跳绳需要很强的意志力,意志力需要消耗很大的心理资源,所以要么就是坚持不下来,要么会通过其他方式,比如饮食去弥补能量,很痛苦的!(我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题)

嘴上喊着要减肥的,建议三思而后行;

我当时下定决心的原因很简单,人性中的攀比心理。


由热心用户 luck 提供的回答:

1.不要觉得跳绳很low哦

在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练,对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。

而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果,而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关,所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。

是不是睡眠质量不好呢,试试跳绳吧。有研究表明,跳绳可以改善睡眠。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高 。

2.跳绳的优点

不受天气影响,下雨了可以在室内调。

不用贴暖宝宝,天冷了,跳一跳就暖和了。

缺少锻炼,无精打彩,跳跳绳,出身汗,洗个澡,别提多爽。

…………

3.跳绳的减肥效果

要想减肥,就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态。除了控制饮食,还要多做有氧运动燃烧体内脂肪。为消耗I kg体内脂肪,须消耗7000 kcal的能量。跳绳半小时可以消耗400 kcal,慢跑半小时可以消耗300 kcal,可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal(相当于150ml全脂牛奶的能量


由热心用户 马庆 提供的回答:

跳绳健身减肥计划,跳绳是一种复合性动作可以让全身运动,因此在跳绳之前必须要先进行热身运动,活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位,并且在跳绳这前不能大量饮水,其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。目的:身材变好更好,身体达到健康状态。减肥方法:运动 合理饮食,运动:每周至少3~4次的有氧运动 无氧运动,每次20无氧力量训练 约40-60分钟的有氧运动,那么有氧运动,主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动,人体的最大心率等于220减年龄,例如:我是25岁,那么我的最大心率就是=220-25=195,那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间,那么只要在这个心率之间进行有氧运动,那我的脂肪消耗是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟,理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳,就要维持在这个时段内,无氧力量训练的种类也有很多:如哑铃、杠铃、负重深蹲等,力量训练要放在有氧运动之前,最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。合理饮食:合理饮食不等于控制饮食。主要饮食原则:含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食,蔬菜和水果尽可能多吃,尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主,高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主,垃圾食品最好不要吃。如果条件允许的话,可以将一日三餐变更为四餐或五餐,每餐减少食量。早餐是非常重要的!所以必须得吃!而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多,导致身内的脂肪堆积。晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人,那么可以饭前吃点水果或喝点水,减低饥饿的程度,以此防止一次摄入的过多。上面我们说了减肥的目的和方法,但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好,所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果,首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好,这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像,姿势就是正常站立,记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照,或直接照镜子对比照片,看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间,比如说在上起来就照的话,那每次都是早上起来照,这样才是最准确的。不要一个饭前照,一个饭后照,那样的话差别太明显了。这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差,哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好,所以相对于十分抽象的称体重来说,这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了,扔掉你的秤,拿起相机吧。


由热心用户 滴 滴滴 提供的回答:

之前经常跑步,感觉小腿好粗壮,后来天气变冷,改跳绳。每天起床后,跳500个,吃午饭前一个小时跳500个,吃晚饭前一个小时跳500个,晚上睡前一小时跳500个,大概坚持了半个月,然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来,小腿变细了是最重要的。……………………………………更新……………………………………………………………………有妹子问怎么拉伸腿,昨天外面下大雨,没去跑步,就在室内跳绳。跳的全身出汗,然后,把腿放在窗台上压,窗台高度与腰平齐。或者像跑完步那样做拉伸……………………………………更新…………………………………………………………收到好多赞和留言,来整理下。1.不要觉得跳绳很low哦在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练,对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果,而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关,所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。是不是睡眠质量不好呢,试试跳绳吧。有研究表明,跳绳可以改善睡眠。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时


由热心用户 逆光年 提供的回答:

跳绳健身减肥计划

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动,因此在跳绳之前必须要先进行热身运动,活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位,并且在跳绳这前不能大量饮水,其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

目的:身材变好更好,身体达到健康状态。

减肥方法:运动+合理饮食

运动:

每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动,每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。

那么有氧运动,主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动,人体的最大心率等于220减年龄。

例如:我是25岁,那么我的最大心率就是=220-25=195,那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间,那么只要在这个心率之间进行有氧运动,那我的脂肪消耗是最快的。

有氧运动至少需要持续20分钟,理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳,就要维持在这个时段内~

无氧力量训练的种类也有很多:如哑铃、杠铃、负重深蹲等,力量训练要放在有氧运动之前,最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。


由热心用户 壮士且慢 提供的回答:

建议体重较胖的人士尽量避免跳绳跑步等高强度损害膝盖的健身运动 想减肥的一定要少吃多走 就是一直的快走 快到什么节奏呢、建议速度控制在想说话又感觉气不够用的捏种速度 胖子们加油 自己加油


由热心用户 哆啦A梦 提供的回答:

要想减肥,就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态。除了控制饮食,还要多做有氧运动燃烧体内脂肪。为消耗I kg体内脂肪,须消耗7000 kcal的能量。跳绳半小时可以消耗400 kcal,慢跑半小时可以消耗300 kcal,可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal(相当于150ml全脂牛奶的能量,


由热心用户 苟迎春 提供的回答:

曾经在某个夏天坚持跳绳一个月瘦了十几斤,而且有很好的塑形效果,全身都得到了锻炼,不过在跳绳前建议先做半小时热身,跳完绳再做半小时拉升,跳绳的绳子就可以做一些拉升作用。跳绳还是要循序渐进,否则很难坚持,每天给自己加点量,最后能达到每天跳两千到三千就绝对会有效果,真的浑身都能瘦的哦,包括脸


由热心用户 賣ㄝ孩の尐爺 提供的回答:

.每天下午或者晚上跳绳5K左右;

2.早餐一般是食堂:一份菜(土豆丝/白菜) 一个馒头/豆包 一份汤(小米粥/豆浆/面片汤);

3.午餐一般还是食堂:两份菜 一份汤

4.晚餐在家教那家蹭:一般就是小米粥一份 几口菜 水果


由热心用户 苏丹 提供的回答:

之前经常跑步,感觉小腿好粗壮,后来天气变冷,改跳绳。

每天起床后,跳500个,吃午饭前一个小时跳500个,吃晚饭前一个小时跳500个,晚上睡前一小时跳500个,大概坚持了半个月,然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来,小腿变细了

……………


由热心用户 ?步行者 提供的回答:

每天跳绳一个小时5000个。可能天天运动习惯了不瘦。跑步一个半月,裤子尺寸下去2个号码。现在10公里54分钟。


由热心用户 伟铭 提供的回答:

最好最有效的减肥方式就是慢跑 跳绳跳操游泳都靠边站吧.别光说那个运动消耗热量大 这样没什么意义.还要综合那个方便 哪个对身体损害少 哪个更容易坚持


由热心用户 山雨欲来疯满楼 提供的回答:

跳绳不是适合每一个人,不要盲目跟风,别肥减不掉,膝盖受损就得不偿失啦,要订制适合自己体质的计划。


由热心用户 风中的承诺 提供的回答:

跳绳真的是太累了,坚持不下来呀!我每天在室内跑步8公里!原地踏步跑!


由热心用户 七七八八九九十 提供的回答:

这要减肥每天要跳多少下啊。是单一的跳绳还是搭配别的运动一起啊。跳时有没有一定的休息时间。是一起跳够一定数量。一定程度。达到什么程度才会具有减肥的效果那?


由热心用户 风景 提供的回答:

我现在是通过快走加慢跑健身,隔天练哑铃增肌,没试过跳绳。回头试一下看适合不适合自己。


由热心用户 Mercury 提供的回答:

跳绳作为一种减肥方式,效果应该不是很显著,但是作为一种健身锻炼的方式,是值得可以提倡的。


由热心用户 芊芊 提供的回答:

我跳绳跳的不好,不过觉得跳槽觉得全身减肥,四肢尤其是胳膊


由热心用户  LN小囡@妞 提供的回答:

应该说,所有的减肥方式都不一定适合每个人!要分你是脂肪型还是肌肉型!脂肪型靠运动,要选择适合自己身体素质的,心脏收不收得了,膝盖能不能行?肌肉型,靠适当的饿,最简单


由热心用户 海水蓝??? 提供的回答:

前2年一周三次每次跳30分钟左右,4000跳。现在跳不动了,又反弹了……任何事情都要坚持。

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