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你觉得抑郁症自救最有效的方法是什么?

你觉得抑郁症自救最有效的方法是什么?

由网友 梁华 提供的答案:

1. 去医院诊断,确定严重程度。避免自己主观判断。

2. 根据诊断结果和自己的症状,确定是否要吃药。如果严重到必须吃药,一定要配合吃药,将大脑神经递质调节回正常水平,然后才可以依靠自己的力量去对抗抑郁。

3. 最好配合心理治疗。抑郁严重到一定程度会引起大脑神经递质的改变,同时人的认知和自我价值观偏低的思维模式会极大的影响抑郁,这是药物无法治疗的,必须进行心理咨询进行调整。

4. 要配合医生治疗,但是不要把所有希望和努力只寄托在医生和药物上,要主动自救。

5. 尽可能多做自己能做的事情,比如:开始保持规律性的每天三十分钟运动,尤其是早上比晚上运动有助于提升一整天的情绪状态。每天写日记,多出去走,接触朋友和外界,避免因为情绪不好而不出去,这会更让自己陷入恶性循环中。情绪越低落越要有意识的提升自己的情绪。

由网友 灵魂的香气 提供的答案:

动起来。

我在多次有关抑郁症恢复的问答中,都强调动起来。因为,运动改变着我,让我受益良多。

首先抑郁症,会大量的消耗人的时间和精力,什么也不干,也会感觉精疲力尽。因为思想已经完全不受个人控制,身体和思想也是脱离的,也就是说,也许你知道你该运动一下,该做什么,可是你却指挥不动你的身体。

所以我们要做的,是让身体和思想产生链接,让我们的行为接受大脑的指挥。

我特别不推荐抑郁症借助药物,当然万般无奈之下,偶尔的用几次也是可以的,千万不要依赖。也就是说,在借助了抑郁症药物,你感觉身体好一点,你就一定要让自己的行为受大脑的控制,动起来,你会发现,很快你就不再需要药物。

运动本身会产生内啡肽,使人精神愉悦,让个人产生力量,打败负面情绪,继而产生积极的向上的情绪。生命在于运动,这句话不仅仅是它表面看到的意思。

只有动起来,你的精神,你的身体才会有活力,你的大脑才会被激活。

其次,抑郁的时候,一定要有正面的引导。比如借助运动,比如阅读一些有积极能量的书籍,接触能够给你力量的朋友和亲人。

最害怕的,就是这个时候冒出一些为了你好,而把你引入绝路的人。我就知道,有一个高中生因为抑郁,被父母送到精神病院去接受治疗。可想而知,一个本来只有一些抑郁的孩子,最后真的不正常了。愚昧会害死一个人。

对于抑郁症要有科学的了解,并借助科学的方法让自己走出抑郁。

最后,也是最重要的一点,就是要有正念。即便得了抑郁症,也没有什么可害怕的,一个精神病人都会变正常,何况我们只是有些抑郁。

正念,就是让我们活在当下,把自己的感受和想法从遥远的地方拉回来,就是说不要想n年前所犯的一些错误,懊悔过去了的事情,也不要担忧未来。你要做的就是,现在、目前、立即站起来,挪动你的脚步,关注自己的每一步,走好走稳,去给自己做一顿可口的饭菜,或者去浴室,洗一个温水澡,让水把我们身体的污垢和大脑里的垃圾思想都冲刷得干干净净,你会觉得自己一点点的在获得能量。然后打扮漂漂亮亮,是不是有焕然一新,又重新活过来的感觉。

抑郁症,有一个重要的表现,就是不爱自己了,想让别人来爱自己。当你慢慢的学会自己爱自己,自己照顾自己,抑郁症就会一点点的,慢慢的离开你。

加油,从最小的事情做起,给自己泡一杯茶水,把自己打扮漂亮,把屋子收拾干净,不要异想天开,不想那些遥远的没用的事情,一切都会好起来。

由网友 嘉兴的奔跑者 提供的答案:

找出抑郁原因,对症治疗

由网友 金代管家 提供的答案:

谢谢邀请!

就去找一件你很感兴趣的事,只重兴趣,不在意结果。

第一,抑郁和功利有很大关系,急于求成,太在意结果,对自己过度要求。

这是抑郁的重要的原因。

做感兴趣的事情,就不大会在意结果,只要过程开心就好。

就像旅游,只要玩的开心就好,也没有什么要求,也不要完成什么指标,也不拿文凭,也不要装给别人看。

第二,抑郁的表现形式就折磨自己,自己知道难受,但是没有办法刹车。

这也可以问自己,这样下去给自己带来什么?家人会什么感受呢?

我们即是个体,也是社会人,家庭人,不能太自私了。

第三,抑郁其实每个人都会有的,只是程度不同,也不特殊。不必太在意,学会控制好情绪,要花时间的,要训练的,不会是天生的。先静心学习,学会了就能自己解决这个问题了。

欢迎讨论,共同进步!

由网友 手机用户2351845891 提供的答案:

真爱自己。自己能生于人世,是大福报,可见自己的前生是做得多么的好。放下过去。过去已经过去了,犹如自己的大便,很臭,拉了就冲掉了,不要留着去闻。轻松自己。放松身心,保持心境的安宁与清静。简单自己。不侥幸,不投机,不幻想,不妄想,不盲目,不攀比。简单做人,简单生活。

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